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Un abdomen tentador.
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El cuerpo soñado con Ashbee y la rutina de ejercicios de las estrellas
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Si quieres tener un abdomen liso y sin flaccidez, puedes complementar tus sesiones de tratamiento corporal de Ashbee con la rutina de ejercicios creada por el famoso entrenador de la reina del pop Madonna, llamado Brooke Siller. En sólo cuatro semanas trabajarás simultáneamente todo tu cuerpo, eso sí, debes tener un aro o "ula ula".
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Inclinación de la espalda.
Ejercita: abdomen, tendones de la corva y hombros.
a) Primero que todo debe sentarse con la espalda recta, sin encorvarla ni hacer fuerza en la parte cervical. Las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros. Sostener el aro con las palmas de las manos, por debajo de las rodillas.
b) Encorvar la cabeza y la espalda hacia adelante, llevando el mentón hacia el pecho sin dejar de apretar el aro. Aguantar un poco y luego regresar a la posición inicial. Hacer de 3 a 5 repeticiones.
* Consejo: La respiración apropiada hace más eficaz este ejercicio: aspirar sentada y exhalar cuando se incline hacia adelante.
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Como una pelota.
Ejercita: abdomen y muslos
a) Poner el aro entre las rodillas y apoyarse en el coxis. La espalda debe estar encorvada y las manos agarradas detrás de los muslos. Mantener los talones unidos a 2 cm. del suelo.
b) Apretar el aro e inclinarse hacia atrás hasta el suelo y lleve los talones hacia los glúteos. Vuelva a la posición inicial. Hacer de 6 a 8 repeticiones.
* Consejo: Al levantarse, aumenta el equilibrio contrayendo el abdomen.
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El número 100.
Ejercita: abdomen, muslos y brazos.
a) Recostarse en el suelo mirando hacia el cielo, con la cabeza y los hombros separados del piso. El aro ubicarlo entre los tobillos y los brazos elevados y extendidos a los lados, a 2 ó 4 cm. del suelo. Levantar las rodillas flexionadas hasta que los muslos queden perpendiculares al piso; los pies punteando
b) Mientras se aprieta el aro entre los tobillos, extender las piernas hasta casi formar un ángulo de 90º con el suelo. Mover los brazos de arriba a abajo con movimientos cortos y rápidos, cinco veces mientras se aspira y cinco veces mientras se exhala. Mantener la posición por unos segundos. Hacer 10 repeticiones (100 movimientos).
* Consejo: No se debe arquear la cintura en ningún momento, si lo hace se cansará más rápido e incluso se puede lesionar.
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